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冬季养生的10个小常识

作者:本站     发布时间:2023-12-15     浏览:1831次

1. 饮食要滋阴润肺    秋收冬藏,冬季到来,人们食欲普遍增强,此时千万记得要管住自己的嘴,以免伤及肠胃。饮食要以滋阴润肺为基本准则,另外还应少辛增酸,多食核桃、芝麻、蜂蜜等,可起到滋阴润肺的作用;少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品,年老胃弱的人可晨起喝粥以益胃生津。

 

2. 多喝水    人们待在温暖的室内,很少外出活动,但并不意味着人体消耗的水分就会减少。冬季气候干燥,空气湿度小,更应补充水分。如果喝水少,血液浓稠度就高,容易出现血栓等症状,引发心脑血管疾病。冬天多喝点水还能加快新陈代谢,起到抵御寒冷的作用。

 

3. 冬季进补要科学    冬令进补时,为使肠胃有个适应过程,最好先做引补,就是打基础的意思。一般来说,可先选用炖牛肉红枣、花生仁加红糖来吃,用以调整脾胃功能。冬要温补,少食生冷,有的放矢地食用一些滋阴潜阳,热量较高的膳食为宜,同时也要多吃新鲜蔬菜,以避免维生素的缺乏。

 

4. 适度运动    很多人因为冬季怕冷就放弃运动,这是最不明智的做法。运动其实才是驱寒的最好办法,运动时候脂肪被转化成热量,可以帮助你保持体温,改善血压循环缓解手脚冰凉,同时,加强运动还能提升免疫力和抵抗力,能帮你远离寒冷和疾病。

 

5. 尽量保证十一点之前休息    最简单、最便宜、也最好的进补是早睡,每天不晚干11点睡觉。专家强调,夜晚之干人体就相当干冬季之干自然,大自然在冬季要休眠,人也要在夜晚睡觉,晚上11点是子时,也就是人体的冬天,这个时候睡觉了,人体的阴、精、气、血、阳气都补了。

 

6. 注意保暖    寒冷的天气容易使人感冒和受凉,而健康的身体免疫力可以帮助我们抵御疾病的入侵。因此,我们需要通过养生的方式来增强免疫力,如多吃富含维生素的食物,保持良好的作息等等。只有拥有强大的免疫力,我们的身体才能更好地抵御外界的寒冷和疾病。另一方面,保暖也有助于预防一系列的健康问题。寒冷的天气会使身体的抵抗力下降,增加患病风险。因此,注意保暖有助于维持身体健康。

 

7、 冬季洗浴要保湿防燥    冬季洗浴要保湿防燥的含义是指在冬季,由于气温低、空气干燥,人的皮肤容易失去水分而变得干燥,甚至出现瘙痒、皲裂等问题。因此,在冬季洗浴时,洗澡的次数不宜过多,每周1~2次为宜。水温不宜过高,过热的水会破坏皮肤表层的皮脂,使皮肤更加干燥。揉搓力度不宜过重,以免损伤皮肤。避免使用碱性强的肥皂,因为它会破坏皮肤的天然保护层。洗浴后可以涂抹一些甘草油、止痒霜或润肤膏,以保持皮肤湿润并防止皮肤表层干燥和脱落。

 

8、 开窗通风,保持室内空气新鲜    经常打开窗户让室内外空气进行流通。这可以加强室内外的空气交换,将人呼出的废气排出室外,同时引入新鲜的空气。在紧闭门窗的居室里,空气中的氧气会逐渐减少,二氧化碳和其他污染物的含量会增加,这可能导致头痛、心慌、疲乏、血压升高等问题。此外,新鲜的空气有益于提高免疫力,从而降低病毒感染的风险。定期开窗通风还可以有效地利用阳光和空气中的紫外线杀死病菌,清除室内空气中的有害气体。因此,无论是对于身体健康还是对于环境质量,开窗通风都是非常重要的。

 

9. 穿着暖和,注意衣服搭配    冬寒穿衣较多,如不注意穿着,更易感觉皮肤瘙痒。这是由干身体与衣服、衣服与衣服间不断发生摩擦产生静电,静电刺激皮肤所致。因而,冬季应尽可能地选用纯棉、真丝之类不易产生静电的衣物做内衣、内裤、衬衫等。

 

10.多晒被,调节情绪    冬季是万物沉寂的季节,所以在这个季节中,看到万物开始萧条,人们难免产生悲伤情怀。进而滋生伤感,忧郁的情绪。冬季里中医提倡晒背来养生,当你晒了太阳感觉遍体和畅时,就是体内阳气充足,经脉通畅的表现。阳气补足了,我们又可以精神抖擞地享受生活。

                                 
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